Construa o shape que você sempre prometeu para si com treino e dieta certos
Na consultoria online Team Rage você recebe treino e plano alimentar feitos para a sua rotina, acompanhamento diário no WhatsApp e ajustes constantes para enxergar resultado no espelho em poucas semanas.
Cada transformação aqui nasceu de treino consistente, dieta possível de seguir e acompanhamento de perto. Sem fórmulas milagrosas: apenas método, disciplina e ajustes semanais para o resultado aparecer.
O que muda
quando você tem
acompanhamento
de verdade
Plano Individualizado
Treino e dieta alinhados com o seu objetivo específico, ajustados ao seu tempo, histórico de lesões e nível atual, para evoluir com segurança, consistência e sem desperdiçar esforço.
Treino Inteligente
Chega de copiar treino de influencer. Você segue um método estruturado, com progressão de cargas e fases bem definidas, para ganhar massa muscular sem precisar viver dentro do ginásio.
Nutrição Sustentável
Nada de dieta robótica. O plano alimentar é montado com alimentos que você gosta, respeitando seu orçamento e vida social, para conseguir seguir por meses, não por dias.
Atenção de verdade
Cada treinador acompanha no máximo 30 alunos ativos. Isso garante resposta rápida, ajustes frequentes e um olhar real sobre o seu progresso, sem mensagem ignorada nem plano padrão copiado para todo mundo.
Evolução Visível
Acompanhamos medidas, fotos e performance no treino, para você ver progresso no espelho e nos números. Isso aumenta a confiança e facilita manter a disciplina no longo prazo.
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Se você está cansado de protocolos genéricos e não vê mudança, é hora de ter um plano pensado para a sua rotina, o seu corpo e os seus objetivos.
Primeiro Contato
Você clica no botão da página e fala com a equipa pelo WhatsApp. Fazemos algumas perguntas rápidas para entender objetivo, histórico e ver qual plano faz mais sentido.
Avaliação Completa
Após fecharmos o contrato, enviamos um formulário detalhado e pedimos fotos. Analisamos sua rotina, limitações, exames e preferências para definir a melhor estratégia possível.
Plano na Mão
Em até 3 a 5 dias você recebe o plano completo de treino e dieta em PDF e/ou app, com explicação clara de cada parte para simplesmente seguir e executar.
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Ajustes e Evolução
Nas primeiras semanas fazemos ajustes frequentes pelo WhatsApp. Acompanhamos métricas, vídeos de execução e resultados para ajustar o plano e manter sua evolução entre 3 e 6 meses.
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Escolhe agora o plano que vai mudar o teu físico
Você vai receber:
- Avaliação inicial completa: corpo, rotina, histórico e objetivos
- Plano alimentar individualizado para rotina e preferências
- Acompanhamento diário por WhatsApp para dúvidas rápidas
- Ajustes semanais em treino e dieta conforme evolução
- Avaliação inicial completa com metas claras e prazos
- Monitorização de medidas, fotos e performance mês a mês
- Orientação para hábitos, sono, stress e recuperação
- Materiais educativos exclusivos sobre treino, nutrição e mindset
- Plano de manutenção para manter resultados no longo prazo
Compromisso flexível para começar a evoluir imediatamente
- Evolução guiada semana a semana
- Adaptação contínua conforme rotina
- Acompanhamento próximo para garantir consistência
Compromisso leve, resultados reais desde o primeiro mês
Resultados
consistentes com
acompanhamento
estruturado e
progressivo
- Estrutura completa para 90 dias de evolução
- Estratégias ajustadas para cada fase
- Consolidação de hábitos e ritmo de treino
Três meses de progressão sólida e resultados consistentes
Transformação
profunda com
acompanhamento
contínuo e
dedicado
- Periodização avançada para 6 meses
- Estratégia focada em hipertrofia e definição
- Constância garantida com acompanhamento contínuo
Seis meses para construir um físico que realmente se destaca
Preparação completa para quem busca performance máxima
- Estratégia exclusiva para alta performance
- Ajustes minuciosos semanais
- Acompanhamento intensivo para fases críticas
A escolha de quem quer resultados de elite, não de amador
Bônus: Descubra nesse conteúdo gratuito
Os 3 Pilares da HIPERTROFIA
Garantia de
resultado real
Se você seguir pelo menos 90% do plano de treino e dieta, enviar registros semanais (fotos, medidas, vídeos e feedback) e, mesmo assim, não tiver evolução clara, devolvemos 100% do valor investido, de forma simples e direta.
Rafael Silva
Atleta Natural • Criador de Conteúdo • Coach Team Rage
Sou Rafael Silva, atleta natural e criador de conteúdo focado em disciplina, treino e evolução pessoal. A academia sempre foi o meu “ponto de equilíbrio” o lugar onde transformei fases difíceis em força, foco e resultados reais.
Competi em Madrid e duas vezes em Portugal, inclusive contra atletas hormonizados, onde conquistei destaque e o troféu de melhor posador do evento. Essa experiência moldou a metodologia que aplico hoje: natural, estratégica e totalmente individualizada.
Já preparei atletas desde a primeira subida ao palco e impacto milhares de pessoas por mês com conteúdo prático e mentalidade forte. Tudo o que ensino vem do que realmente funcionou comigo e com os meus alunos, sem protocolos genéricos ou extremismos.
A minha missão é simples: ajudar-te a transformar corpo e mente com um acompanhamento direto, humano e baseado em resultados reais.
Gabriel Galete
Biomédico • Mestrando em Bioquímica da Saúde • Especialista em Performance Natural
Sou biomédico e mestre em Bioquímica Aplicada à Saúde aqui em Portugal, com mais de 6 anos de prática em musculação e 7 anos de estudo científico focado em hipertrofia, performance e saúde. Compito nas categorias Men’s e Classic Physique, com títulos conquistados tanto por mim quanto pelos atletas que preparei.
A minha metodologia une ciência + prática real: planos totalmente individualizados, periodização inteligente, nutrição baseada em evidência, biomecânica aplicada e acompanhamento próximo.
Nada de protocolos genéricos, cada aluno recebe estratégia personalizada para sua rotina, necessidades e objetivos.
Minha pesquisa atual em microbioma, saúde mental e performance mantém meu trabalho sempre atualizado com o que realmente funciona.
Se você procura evolução com responsabilidade, ciência e resultados consistentes, é exatamente isso que entrego dentro da Team Rage.
Perguntas que mais recebemos antes da pessoa começar
Vocês têm vagas limitadas?
Sim. Para manter a qualidade do acompanhamento, cada treinador da Team Rage trabalha com um número limitado de alunos ativos, em média até 30 por vez. Isso permite responder às mensagens com atenção, ajustar treino e dieta sempre que necessário e acompanhar de perto a evolução de cada pessoa. Quando as vagas de um treinador enchem, abrimos lista de espera ou direcionamos para outro membro da equipa, para nunca sacrificar o nível do serviço.
E se eu não me adaptar ao plano?
Se algo não encaixar, seja o tempo, fome, cansaço ou dores, você fala com a gente e ajustamos. A ideia não é empurrar um protocolo perfeito no papel, e sim um plano que você consiga seguir no mundo real.
Como funciona o suporte no dia a dia?
O canal principal é o WhatsApp. Respondemos em horário combinado, ajustamos o plano quando necessário e pedimos atualizações periódicas para garantir que você esteja sempre evoluindo.
Em quanto tempo começo a ver resultados?
Depende do ponto de partida, mas quem segue o plano com consistência costuma notar diferença entre 4 e 8 semanas, no espelho, nas cargas de treino e nas medidas.
O método é 100% natural? Vocês passam hormônios?
A proposta é resultado natural, sem anabolizantes. Nosso trabalho é baseado em treino estruturado, nutrição adequada e acompanhamento próximo, sem atalhos perigosos.
Preciso treinar em ginásio ou dá para treinar em casa?
Funciona nos dois cenários. Se treina em ginásio, usamos os equipamentos disponíveis. Se treina em casa, adaptamos com o que você tem: halteres, elásticos ou até peso do corpo.
Trabalho o dia todo, vou ter tempo para seguir o plano?
O treino é montado em cima da sua rotina real. Se você só tem 40-50 minutos por dia ou poucos dias na semana, ajustamos tudo para caber nesse tempo sem virar um peso.
Sou iniciante no ginásio, essa consultoria serve para mim?
Sim. O plano é totalmente individualizado e começa exatamente do seu nível atual, mesmo que você nunca tenha treinado. A gente guia cada passo para você treinar com segurança.
A dieta é muito restritiva? Vou ter que comer coisas que odeio?
Não. A dieta é montada com alimentos que você gosta e dentro do seu orçamento. O foco é algo que você consiga seguir na prática, sem cardápio mirabolante.
O acompanhamento é realmente individual ou é aquela planilha pronta?
Tudo é feito com base nas suas informações: rotina, objetivo, histórico e preferências. Nada de protocolo igual para todo mundo. Ajustamos treino e dieta ao longo do processo conforme sua resposta.
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Os resultados apresentados são de alunos reais, mas variam de pessoa para pessoa. Não garantimos um resultado específico, garantimos apenas o nosso método, acompanhamento e orientações. Se seguir o plano e ainda assim não ver evolução dentro do período acordado, aplica-se a nossa política de garantia.
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